ja w ogóle nie jestem zwolennikiem tych diet, na forum raczej ich nie znajdziesz, nio cóz nie wiem juz co ci poradzic, zdecyduj sie na cos uluz i daj do oceny pozdrawiama i zycze wytrwalosci w dietach
uwazam ze reszta partii jest dobrze zaplanowana ale moge tez dac do oceny Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67kg Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :na prozadnie 4 miesiace Uprawiane inne sporty :kiedys piłka nozna teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki wyciąg ławeczka [...]
[...] partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie na gg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj i cos ułóz i wklej tutaj do oceny ,
A nogi ? Przecież kondycja nóg jest ważna w boksie a trochę mięśni nawet polepszy sprawę. Jeżeli nie chcesz nóg to możesz dodać do piątku jeszcze przedramię . Ale daj swój cały plan do oceny a nie tylko rozkład trenowanych grup
[...] na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...? Jeśli tak jesz to jesz źle i tu jest problem. Poczytaj podwieszone linki ułóż zbilansowaną dietę i wklej wraz z ankietą do oceny . Standardowe macro 2g B na beztluszczową masę ciała 2g T i reszta węgle. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 06.03.2018 16:28:01
[...] na kg masy - ? Ilość tłuszczy na kg masy - ? jak mam to sobie obliczyc ? Czy jesli jednego dnia opuszcze diete i zjem to co aktulanie mamuska ugotuje to nie bedzie to nic starsznego ? ;p Co z czipsami ,kebabami itp odpuscic ? Co z alkoholem ? tez calkowicie odpuscic ? Niedlugo uloze sobie jakas pierwsza diete i wkleje tu do oceny. Pozdrawiam
sugeruję wkleić cały plan do oceny, skoro na redukcji robisz dużo powtórzeń, a do tego sesję "biceps + brzuch" gdybyś był bardzo zaawansowanym zawodnikiem być może miałoby to uzasadnienie, jednak po pytaniu wnioskuję, że nie masz doświadczenia z ćwiczeniami.
Zamień bieganie na interwały może, sądzę że kondycja Ci wystarczy, A poza tym, jak kolega wyżej, rozpisz dietę w miarę i sie trzymaj, z ujemnym bilansem kalorycznym - musi pójść jak dasz ze 2000kcal dziennie, ale to sobie oblicz sam wszystko, ułóż i daj do oceny
a i proszę o napisanie mi czy jedząc białko na okrągło, w cyklu na masę nawet po 250-300 gram dziennie nie uszkodzę nerek? robiłem badania moczu i tam wszystkie wyniki były w normie, tylko czy badanie moczu jest wskażnikiem do oceny stanu nerek???? dodam że poprzednio zjadałem tak dużo około miesiąc temu, później troszkę mniej tego białka było
[...] poczucie humoru,wnioskuję,że jesteś inteligentnym facetem i już wiesz,że przy takim "żarciu",wydawanie 7 stówek na suplementy mija się z celem.Wejdź w wyszukiwarkę,wpisz odżywianie i sam sobie skomponuj żarełko.Wklej do działu odżywianie do oceny lub wyślij mi na maila,wtedy porozmawiamy o korekcie i ewentualnej suplementacji.
[...] cambogia - Pobudza procesy termogenezy, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia metabolizm glukozy oraz podnosi wydolność organizmu. Ekstrakt z szafranu - Pozwoli Ci ograniczyć podjadanie między posiłkami, zmniejsza apetyt i pozwala kontrolować wagę i kofeina . Załóż również temat w odżywianiu i wstaw dietę do oceny .
Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
[...] silowe to niby moze i jest taka mozliwosc.. tylko wbij sobie jedną podstawową rzeczy do głowy TLUSZCZU NIE ZAMIENISZ W MIĘSNIE ! .. ułóż sobie diete pod siebie daj potem do oceny bo tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi.. jezeli potrzebujesz pomocy to tutaj znajdziesz WSZYSTKO co jest potrzebne krok po kroku: [...]
Siłownia początkujący
